Cara Mengalahkan Jet Lag Dengan Makanan

Ketika Anda makan dapat memiliki efek besar pada ritme sirkadian tubuh Anda, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan Sekarang Biologi.

Studi ini, "Meal Timing Mengatur Sistem Circadian Manusia," menunjukkan bahwa waktu makan bisa menjadi bagian dari strategi untuk mengatur ulang jam tubuh, berpotensi membantu dalam berurusan dengan penerbangan jarak jauh dan jet lag.

Studi ini mendaftarkan 10 pria muda dalam program 13 hari yang mengatur ketika mereka makan sarapan, makan siang, dan makan malam, dan kemudian mengukur ritme sirkadian internal mereka. Mereka memulai program makan lebih awal setiap hari, dan kemudian beralih ke jadwal dengan makan yang dikonsumsi lima jam kemudian. Dengan menunda makan, beberapa irama internal juga tertunda.

"Penundaan 5 jam dalam waktu makan menyebabkan keterlambatan 5 jam dalam ritme gula darah internal kami," Jonathan Johnston, salah satu penulis penelitian yang berada di University of Surrey, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Kami pikir ini disebabkan oleh perubahan jam di jaringan metabolisme kita. "

Menurut para peneliti, mengatur waktu makan dapat membantu mengatur jam internal orang.

"Kami mengantisipasi melihat beberapa keterlambatan dalam ritme setelah makan terlambat, tetapi ukuran perubahan dalam ritme gula darah mengejutkan," kata Johnston.

Mengubah waktu makan bukanlah obat untuk semua, namun: Irama metabolisme lainnya, seperti insulin darah dan "jam utama" otak, tidak berubah, menurut para peneliti. Dan perubahan itu juga tampaknya tidak mempengaruhi rasa lapar atau kantuk para peserta.

Namun, penelitian ini berpotensi menyoroti pentingnya memperhatikan kapan Anda makan saat Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.