17 Fitness Expert Berbagi Kiat Agar Tetap Sehat Di Jalan

Bandara adalah tempat kebiasaan sehat mati. Dari jalur keamanan yang memicu stres hingga sendi makanan cepat saji berminyak yang melapisi jalan menuju gerbang Anda, naik pesawat tanpa lonjakan tekanan darah atau memaksimalkan kalori harian Anda adalah kemenangan diam-diam. Dan bahkan saat itu, Anda tidak keluar dari hutan: terbang sangat merugikan tubuh Anda dan begitu Anda mendarat, olahraga, dan makanan seimbang cepat jatuh di pinggir jalan demi liburan santai dan gulungan lobster layanan kamar.

Kecuali, yaitu, Anda mencari nafkah membantu orang-orang menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat. Itu sebabnya kami beralih ke ahli kesehatan, pakar kebugaran, dan guru kesehatan mental untuk merampas alat dan teknik terbaik mereka agar tetap sehat dan waras saat bepergian.

Apa yang harus Anda makan di pesawat agar tidak kembung? Latihan apa yang dapat Anda lakukan saat berada di kamar hotel? (Spoiler: ada nama yang sangat asyik dengan kata-kata "tahanan penjara.") Apa yang dihasilkan oleh suplemen dan makanan ringan untuk pelancong yang kurang pemarah, kurang lapar, dan tidak terlalu lelah? Baca terus untuk pendekatan seluruh tubuh, yang disediakan oleh para blogger yang terobsesi dengan kesehatan, penulis, kepribadian, dan pendukung.

1 dari 17 Getty Images

Baca untuk Kesenangan

“Saya baru saja membuat kebiasaan baru untuk diri saya sendiri: di pesawat terbang, saya membaca hanya untuk kesenangan. Tidak ada pekerjaan, tidak ada pekerjaan membaca. Saya tidak pernah melakukan banyak pekerjaan di pesawat, tetapi saya merasa bersalah karenanya. Sekarang saya tahu bahwa saya akan membaca untuk bersenang-senang, saya berharap untuk terbang. "—Gretchen Rubin, penulis Lebih baik dari sebelumnya

2 dari 17 Getty Images

Temukan Sayuran Segar

“Saya selalu mengemas buah-buahan dalam tas jinjing saya untuk ngemil, jadi saya tidak melewatkan makan, dan jika ada singgah saya mencari restoran tempat saya bisa makan sehat dengan sayuran segar dan protein tanpa lemak." —Gina Homolka, pendiri Skinnytaste.com dan penulis Buku Masakan Skinnytaste

3 dari 17 Getty Images

Renungkan Selama Take-Off

“Saya menyeka kursi dengan kain pembersih, minum setidaknya tiga botol air besar sepanjang perjalanan agar tetap terhidrasi, dan saya bermeditasi saat lepas landas. Ini adalah waktu favorit saya untuk bermeditasi. Ada sesuatu yang sangat santai tentang hal itu. "—Gabrielle Bernstein, penulis Mukjizat Sekarang

4 dari 17 Gambar Tetra - Rob Lewine

Gunakan Kamar Hotel Anda untuk Berolahraga

“Bawalah miniband — saya suka Perform Better atau Hip Circle — dan bahkan jika Anda tidak memiliki akses ke gym, lakukan beberapa latihan band di kamar hotel Anda. Yang Anda butuhkan adalah 5-10 menit sehari. Saya suka penculikan pinggul band, jalan lateral, dan jalan monster. Apakah 2-3 menetapkan 10-30 masing-masing untuk menjaga agar glutes tetap aktif. "—Sohee Lee, CSCS, pendiri SoheeFit

5 dari 17 Getty Images

Ambil vitamin

"Saya sarankan mengonsumsi vitamin sebelum penerbangan Anda — jahe dan bawang putih untuk menangkal kuman, valerian untuk tidur atau ginseng agar tetap terjaga dan menyelesaikan beberapa pekerjaan! Bawalah mereka dengan beberapa gelas air dan lakukan meditasi visual singkat sebelum penerbangan Anda untuk perasaan yang lebih damai. "—Tara Mackey, pendiri The Organic Life Blog dan penulis dari Sembuh Secara Alami

6 dari 17 Getty Images

Desain Kursi Pesawat Tempur Buruk

“Aku mencoba minum 10 oz. air dengan elektrolit — saya suka air kelapa, tapi Smart Water juga berfungsi dengan baik — untuk setiap jam di pesawat. Dan saya melakukan Seated Twist dan Seated Figure Four setiap jam di pesawat. Saya mendengar dari seorang insinyur bahwa kursi pesawat dirancang untuk melengkung ke belakang sehingga Anda berukuran 2 inci lebih kecil, tapi itu posisi terburuk untuk tulang belakang yang sehat! Jadi pose ini mengimbangi masalah itu. Saya juga membawa syal ekstra dan menggulungnya dan meletakkannya di punggung saya untuk dukungan pinggang. "-Heather Peterson, Wakil Presiden Senior Programming di Corepower Yoga

7 dari 17 Getty Images

Ambil Vitamin C

“Saya memiliki sistem kekebalan tubuh yang sangat sensitif dan ketika saya bepergian di antara berbagai iklim yang berbeda secara drastis, penting untuk menyiram dan membersihkan organ dalam saya dengan air lemon asam dan kemudian memperkuat sistem kekebalan tubuh saya dengan tablet atau bubuk Vitamin C. Setiap orang berbeda, tetapi 'koktail' kecil itu adalah cara terbaik bagi saya untuk menangkal penyakit. "—Jessamyn Stanley, guru yoga dan penasihat positif tubuh

8 dari 17 Todd Patterson

Masak Liburan

“Sebagai seorang vegan, saya tidak memiliki pilihan untuk hanya makan makanan cepat selama beberapa hari ketika saya bepergian, tetapi Chipotle selalu merupakan taruhan yang aman untuk makanan yang cukup sehat yang dapat dengan mudah dijadikan vegetarian atau vegan. Jika saya dapat menemukan Whole Foods, saya membeli buah-buahan sederhana, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan dengan merumput pada hal-hal ini sepanjang hari, saya sering berakhir makan lebih sehat saat bepergian daripada ketika saya di rumah! Saya biasanya membawa Aeropress dan sekantong kecil kopi, yang memungkinkan saya membuat secangkir joe lezat di kamar hotel saya atau bahkan di pesawat. "—Matt Frazier, pendiri No Meat Athlete

9 dari 17 Getty Images

Ketahui Essentials Anda

“Ketika Anda bepergian, banyak hal di luar kendali Anda atau berbeda dari yang biasa Anda lakukan. Pergilah ke perjalanan mengetahui tiga hal teratas yang Anda butuhkan untuk merasa baik — kebutuhan mendasar Anda — dan lakukan apa pun yang diperlukan untuk melindungi kebutuhan penting itu. Milik saya adalah tidur yang baik, jumlah sayuran yang layak, dan beberapa jenis gerakan setiap beberapa hari. Saya akan pergi keluar dari jalan saya untuk memastikan bahwa hal-hal penting ini terpenuhi, dan kemudian saya bisa fleksibel untuk segala hal lainnya. "—Jamie Mendell, pelatih kesehatan

10 dari 17 Douglas Waters

Campurkan Latihan dan Tamasya

"Salah satu cara favorit kami untuk tetap sehat saat bepergian adalah mencampur latihan kami dengan jalan-jalan! Sebagian besar kota-kota besar menawarkan tur aktif — mulai dari berlari, berjalan, bersepeda, mendaki. Mereka bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk keluar, aktif, dan melihat tempat-tempat baru dan pelajari fakta-fakta menyenangkan tentang tempat Anda berada. Jika itu bukan pilihan, Anda bisa mendapatkan ClassPass, yang memungkinkan Anda mengambil kelas latihan kelompok yang berbeda dengan tarif tetap di kota-kota di seluruh dunia. "—Jennipher Walters dan Erin Whitehead, pendiri Fit Bottomed Girls

11 dari 17 Getty Images

Pergi Pisang

"Sebagian besar penerbangan tidak menawarkan makanan ringan yang sehat (harap dicatat, keju bukanlah makanan sehat), jadi untuk pesawat, bungkus buah. Yang paling mudah adalah pisang, yang juga menawarkan hidrasi yang sangat dibutuhkan. Saya tidak pernah melupakan pisang saya. ”—Will Lanier, General Manager di Barry's Bootcamp

12 dari 17 Amazon

Persediaan Probiotik

“Gandakan probiotik untuk membangun sistem kekebalan tubuh dan mendukung pencernaan. Saya suka Proviotik (eksklusif jus pers, probiotik vegan 100%). Anda tidak dapat mengambil terlalu banyak karena itu hanya bakteri sehat. Ketika saya merasa kehabisan atau seperti flu yang datang, saya telah mengambil sebanyak 20 pada satu waktu dan itu bekerja setiap saat! "—Marcus Antebi, pendiri Juice Press

13 dari 17 Getty Images

Kenakan Kaus Kaki Kompresi

“Saya memiliki sedikit obsesi dengan kaus kaki yang unik, dan baru-baru ini mengetahui tentang kaus kaki kompresi saat merencanakan perjalanan ke luar negeri. Mereka membantu sirkulasi darah dan mencegah pembekuan darah, terutama pada penerbangan lebih dari empat jam. Ketika saya tahu Anda bisa mendapatkannya dalam pola yang lucu, saya dijual! ”—Shalisa Pouw, Pelatih Guru Guru Senior di Pure Barre

14 dari 17 Colin Anderson / Blend Images

De-Stres dengan Yoga

“Ketika ingin tetap sehat di jalan, penting untuk memikirkan kesehatan emosional juga. Kenyataannya adalah, bahkan di surga, hal-hal dapat terjadi yang dapat merusak suasana hati Anda yang bahagia. Jika Anda merasa cemas dalam perjalanan, berlatihlah berpose untuk lima tarikan napas dalam-dalam dan fokus pada mantra, 'Jangan memperbesar kesuksesan atau kegagalan.' Di mana pun Anda berada, ini akan menantang konsentrasi dan koordinasi Anda dan membuat Anda tetap fokus pada apa pun selain keadaan pikiran Anda. Mantra akan membantu Anda mengenali bahwa mengalami hidup melalui lensa kecemasan cenderung memperbesar masalah untuk membuatnya jauh lebih besar daripada yang sebenarnya. Menangani kegelisahan dengan kombinasi latihan fisik dan emosional ini pada akhirnya akan membuat Anda merasa bersemangat namun lebih tenang dan lebih terpusat - pola pikir yang sempurna untuk menikmati sisa perjalanan Anda! "—Rupa Mehta, penulis dari Metode Nalini: Latihan 7 untuk Suasana Hati 7

15 dari 17 Cat London

Bergabung dengan 'New Mile High Club'

"Saya terbang setidaknya dua kali seminggu, dan satu sering kali jarak yang panjang. Agar tetap sehat dan merasa seperti 'saya,' saya melakukan apa yang saya sebut The New Mile High Club. Saya minum satu liter air dalam perjalanan ke Bandara, yang biasanya berarti bahwa hal pertama yang saya lakukan setelah keamanan dijalankan ke kamar kecil! Dalam penerbangan, saya minum 2-3 lebih banyak liter dan hanya melihat berjalan ke kamar kecil sebagai cara yang bagus untuk meregangkan kaki saya. Bayi kembung di perut dan kaki saya — dan mengatasi masalah pencernaan — saya makan sayur yang dimasak sebelum terbang, tetap vegan dalam penerbangan, dan menjadi mentah ketika saya mendarat. ”—Lauren Imparato, pendiri I.AM.YOU dan penulis RETOX: Solusi Sehat untuk Kehidupan Nyata

16 dari 17 Getty Images

Gunakan Kamar Hotel Anda untuk Berolahraga

“Latihan hotel saya sangat sederhana, tetapi sangat efektif. Saya melakukan apa yang saya sebut "tahanan penjara," dan ini melibatkan membuka pintu kamar mandi dan mengenakan handuk dua kali lipat di bagian atas untuk melindungi tangan Anda, dan menggerus pull-up. Saya menjalankan sirkuit dengan pull-up ini, squat Bulgaria split (dengan satu kaki di sofa, kursi, tempat tidur) sampai gagal, dan push-up (bervariasi antara push-up datar dan push-up yang ditinggikan kaki) hingga gagal . Menjalankan sirkuit 3- ke 5 dengan istirahat minimal di antara latihan adalah latihan seluruh tubuh yang sederhana, efektif, bebas gym, gratis. "—Alan Aragon, MS, pencipta Review Penelitian Alan Aragon dan penulis dari Diet Otot Lean

17 dari 17 Getty Images

Keluar dan Jelajahi

“Selamat bersenang-senang! Jangan terobsesi mencari tempat untuk berolahraga: manfaatkan peluang berada di lokasi yang berbeda dan lihat apa yang ditawarkan daerah itu. Taman negara bagian dan nasional adalah tempat yang tepat untuk mencari petualangan yang menyenangkan dan mengasyikkan yang membuat Anda bergerak. ”—Nia Shanks, pendiri Lift Like a Girl